Полезно

Пиене по време на състезание

Хранителни режими

Публикувано на: 17 юни 2011 Видяна: 27 пъти

По време на самото състезание също е важно да пиете колкото може повече. При бягане маратон отделянето на пот може да достигне 120 – 150 мл на километър, което може да доведе до тежка дехидратация. Това не само ще намали драстично постиженията ви, но и ще навреди на здравето ви. Дори ако сте заредени с вода преди състезанието, необходимо е да пиете колкото може повече течности по време на продължително натоварване. Когато приемът на вода съответства на потоотделянето, температурата се покачва най-слабо и спортните постижения са максимални. Тогава ще постигнете много добро време, ще се възстановите по-бързо и ще се чувствате много по-добре по време на състезанието и след него. Важно е да пиете водата на малки глътки, а не на екс. Ако изпиете водата наведнъж, ще погълнете въздух, който ще издуе стомаха ви ще намали абсорбцията и дори може да доведе до спазми. Водата, която пиете преди или по време на състезание, трябва да е или чиста, или да съдържа малки количества захар (хипотонична). Обогатена с водород вода или водни разтвори, съдържащи повече от 7% захар, ще намалят абсорбцията.